Тези упражнения ще помогнат на жените да останат активни и във форма
На всяка възраст си струва да се правят упражнения, а след 50-годишна възраст това е особено важно. Ако не искате да правите интензивни тренировки или упражнения с тежест на тялото, то умерените упражнения също ще бъдат полезни. Треньорът Джарод Ноббе съветва какви упражнения трябва да правите и те дори могат да се правят у дома, пише Eat This, Not That.
Треньорът обясни, че тези упражнения трябва да се правят без прекалено голямо натоварване. Тогава, след като ги правят, жените след 50 години няма да се чувстват изтощени, а ще останат силни и активни.
Според треньора изпълнението на тези упражнения отнема около 20 минути. Всичко, от което се нуждаете за тренировката, е фитнес лента, примка и постелка.
1. Клекове с тежест на тялото
Застанете с крака на ширината на раменете. Спуснете бедрата си, сякаш седите на стол, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Натиснете обратно петите си, за да се върнете в изправено положение. Движете се с равномерно, контролирано темпо. Изпълнявайте упражнението в продължение на 45 секунди.
2. Разтягане с примка
Хванете лентата с двете си ръце, като ръцете ви са изпънати пред гърдите. Дръжте ръцете си изправени, а раменете спуснати. Разтегнете примката встрани и се върнете в изходно положение. При изпълнение на упражнението лопатките трябва да са притиснати една към друга. Изпълнявайте упражнението в продължение на 45 секунди.3. Стъпки встрани с помощта на лента за съпротивление
Поставете фитнес ластика на краката си точно над коленете или около глезените. Свийте леко краката си в коленете в четвърт клек.
Направете крачка надясно и след това вдигнете левия си крак. Продължете да правите крачки встрани за половин интервал от време и след това сменете посоката. Дръжте лентата опъната и останете в клекнала поза през цялото времетраене на упражнението. Изпълнявайте упражнението в продължение на 45 секунди.
4. Планк
Заемете същата позиция като при лицевите опори. Дръжте тялото си изправено, напрегнете коремните мускули, седалището и краката. Не позволявайте бедрата ви да увиснат или да се издигнат твърде високо. Дишайте равномерно и задръжте позицията през целия интервал. Ако е необходимо, паднете на колене, за да смените позицията. Правете това упражнение в продължение на 30 секунди.
След изпълнението на тези упражнения можете да си починете за 30 секунди, а като цяло трябва да изпълнявате тези упражнения в кръг 2-3 пъти.
