Установени са пет основни фактора, които могат да съкратят живота ви с цели 15 години
Съвременният ритъм на живот и ежедневните навици могат неусетно да повлияят на продължителността на живота. Посочени са пет основни фактора, които могат да съкратят живота с цели 15 години. Това съобщава РБК-Украйна с позоваване на страницата в Instagram на кардиолога Наталия Иванюк.
Какво влияе на продължителността на живота
Според лекаря до 50-годишна възраст хората, които не се грижат за здравето си, получават сърдечносъдови заболявания (инфаркт, инсулт и др.) 11-13 години по-рано, а продължителността на живота намалява с 12-15 години.
Петте основни „тихи убийци“ включват:
- Артериална хипертония
- висок холестерол
- затлъстяване
- захарен диабет
- пушене
Ако всички тези фактори са налице, тогава:
- жените губят средно 14,5 години от продължителността на живота си
- мъжете – почти 12 години
Кардиологът добави, че дори на средна възраст промените в начина на живот значително намаляват рисковете. Най-силни са резултатите при тези, които контролират кръвното си налягане и отказват цигарите.
„И още един важен факт – дори да нямате нито един от петте фактора, това не означава, че сте напълно защитени. През целия живот рискът от сърдечносъдови заболявания остава: 13% при жените и 21% при мъжете“, обяснява Иванюк.
Какво да правите, за да не навредите на сърцето си
За да избегнете увреждането на сърцето си, трябва да спазвате няколко прости, но важни правила:
- Здравословно хранене – по-малко мазни, солени и сладки храни и повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти, риба и ядки.
- редовна физическа активност – ходене, лек джогинг, плуване, йога – поне 30 минути почти всеки ден
- Контрол на теглото – наднорменото тегло допълнително натоварва сърцето
- спрете да пушите и намалете консумацията на алкохол – това е много важно за здравето на сърцето
- Управление на стреса – медитация, дълбоко дишане, хобита, които ви помагат да се отпуснете
- редовен сън – 7-8 часа качествен сън на нощ
- Контролирайте нивата на кръвното налягане, холестерола и кръвната захар – проверявайте ги редовно при вашия лекар
