Снимка: от публични източници
Създаването на подходяща среда за сън може да окаже изненадващо въздействие върху нивата на здравословното кръвно налягане
Контролирането на кръвното налягане зависи до голяма степен от начина на живот. Вечер тялото се подготвя за почивка и извършването на правилните действия преди лягане може да помогне за естествено понижаване на кръвното налягане. За това съобщава уебсайтът Eating well.
Ограничете алкохола
Кардиологът Мери Бранч казва, че за някои хора релаксацията в края на деня може да включва чаша алкохол преди лягане. Ако обаче имате високо кръвно налягане, е особено важно да намалите приема на алкохол.
Въпреки че алкохолът може да изглежда отпускащ, с течение на времето той може да затрудни контрола на кръвното налягане. Дори малки количества могат да попречат на действието на лекарствата или да натоварят допълнително сърцето и кръвоносните съдове.
И колкото повече пиете, толкова повече се повишава кръвното ви налягане. Връзката е толкова силна, че една дневна порция алкохол значително повишава систоличното и диастоличното кръвно налягане. В допълнение към поддържането на стабилно кръвно налягане е важно да хидратирате правилно организма си. Просто избирайте напитки без кофеин, тъй като той може да затрудни заспиването.
Не забравяйте лекарствата си
Ако са ви предписани лекарства за лечение на хипертония, струва си да ги приемате всеки ден.
Придържането към предписаните лекарства за хипертония е от решаващо значение за ефективното контролиране на кръвното налягане и за намаляване на риска от сериозни здравни усложнения като инфаркти и инсулти.
Последователността е от ключово значение, тъй като тези лекарства действат най-добре, когато се поддържат на стабилно ниво в организма. Пропускането на една доза може да наруши този баланс и потенциално да попречи на напредъка.
Въвеждането на ежедневни напомняния, като например поставяне на будилник или използване на органайзер за таблетки, може да ви помогне да приемате лекарствата си навреме.
Практикувайте съзнателност
Медитацията може да бъде полезен навик преди лягане за здравословно кръвно налягане. Тя може да помогне за намаляване на нивата на стрес, а с това и на кръвното налягане. Освен това може да ви помогне да се наспите добре, което също е важно за понижаване на кръвното налягане.
Като предприемате малки, но съзнателни стъпки за релаксация преди лягане, можете да се подготвите за спокоен сън през нощта.
Някои допълнителни начини за борба със стреса преди лягане включват йога или лек стречинг за освобождаване на мускулното напрежение, водене на дневник за избистряне на съзнанието и създаване на успокояваща атмосфера чрез намаляване на шума и приглушаване на осветлението.
Избягвайте закуски с високо съдържание на сол
Похапването късно вечер може да бъде изкушаващо. Но ако искате да поддържате здравословно кръвно налягане, е изключително важно да избягвате храни с високо съдържание на натрий преди лягане.
Консумацията на солени закуски, като например чипс, може да доведе до задържане на вода в организма. Това може да увеличи налягането върху кръвоносните съдове.
Ето защо контролирането на приема на натрий, особено преди лягане, може да помогне за стабилизиране на кръвното налягане през нощта и да насърчи цялостното здраве на сърдечносъдовата система.
Избирайте закуски с ниско съдържание на натрий, като например пресни плодове, неосолени ядки или пуканки.
Създаване на комфортна среда в спалнята
Създаването на подходяща среда за сън може да има невероятно въздействие върху здравословните нива на кръвното налягане. Прохладната, тъмна и удобна спалня не само спомага за по-добър сън, но и може да подпомогне здравето на сърцето, като насърчава качествения сън.
Лошият сън може да доведе до високо кръвно налягане с течение на времето. За да направите спалнята си удобна, уверете се, че е тъмна, тиха и хладна.
Премахването на разсейващи фактори като ярки светлини или силни шумове също може да насърчи по-дълбок и възстановяващ сън.
Коментари:
