Тези прости съвети ще ви помогнат да подходите към отслабването съзнателно и с ползи за тялото ви.
Желанието за перфектна фигура често ни кара да се изтощаваме с диети и да се притискаме до стандартите. Кога обаче наистина си заслужава да мислим за отслабване и кога излишните килограми не са проблем? В интервю за РБК-Украйна професорът и диетолог-гастроентеролог Галина Анохина обясни кое е по-важно от цифрите на кантара и даде практически съвети как да отслабнем, без да навредим на здравето си.
Когато отслабването не е прищявка, а необходимост
Според лекаря, освен в случаите на диагностицирано затлъстяване (индекс на телесната маса над 30), има ясни медицински показания за отслабване. Загубата на тегло е необходима, ако човек е диагностициран с:
- мастна инфилтрация на черния дроб
- предиабет
- артериална хипертония (високо кръвно налягане)
В тези случаи наднорменото тегло може пряко да повлияе на развитието или влошаването на тези заболявания, така че загубата на тегло става част от лечението.
На какво да обърнете внимание при отслабване
Гастроентерологът отбелязва: Не е необходимо да се приспособявате към стандарти или тенденции. Има много примери за хора с пухкави форми, които се чувстват абсолютно комфортно, подвижни и активни са и имат здрава кожа и коса.
При това има тънки и стройни хора, които имат редица здравословни проблеми като спаднал стомах, бъбреци, уморен вид, суха кожа или косопад.
Основният критерий, към който трябва да се стремим, е състоянието на собственото здраве и благополучие, а не външните идеали.
Основни правила за тези, които трябва да отслабнат
Ако все пак се нуждаете от отслабване, Вашият лекар Ви съветва да обърнете внимание на няколко основни точки в диетата си.
Ограничете приема на сладкиши и избягвайте да закусвате
Сладкишите стимулират отделянето на инсулин, който превръща консумираната енергия в мазнини. Закуските са особено вредни, тъй като често се състоят от сладкиши и плодове.
Спазвайте интервалите между храненията
Трябва да правите почивка от 2,5-3 часа. През това време можете да пиете вода или неподсладен чай без допълнителни закуски.
Изберете шоколад като десерт
Ако е трудно да се откажете от сладкото, по-добре е да изберете шоколад и да го ядете само за десерт. В този случай той е смесен с протеини и мазнини, което намалява „глюкозния удар“ върху панкреаса.
Протеините са в основата на диетата
Количеството на белтъчините трябва да е оптимално, но не е допустимо да се ограничава съдържанието им.
Намалете мазнините и въглехидратите, но не се отказвайте напълно от тях
Важно е всичко да бъде умерено, без да се елиминират цели хранителни групи. Тези прости съвети ще ви помогнат да подходите към отслабването съзнателно и по начин, който е от полза за тялото ви.
