Този подход към упражненията съчетава сила, издръжливост и кардиотренировка
Кросфит се превърна в една от най-популярните тенденции в света на фитнеса и не е чудно защо. Този подход към упражненията съчетава тренировки за сила, издръжливост и кардио тренировки, които не само подобряват общата физическа форма, но и значително повишават ежедневните нива на енергия. Кои три упражнения от арсенала на CrossFit ще бъдат най-добрите ви помощници, разказва Marca.
Burpee
Бърпитата са комбинирано упражнение, което ангажира множество мускулни групи и бързо повишава сърдечната честота. Това движение съчетава клекове, лицеви опори и подскоци, което го прави отличен избор за подобряване на сърдечносъдовата издръжливост и мускулната сила.
Изпълнявайки бърпита, вие не само увеличавате аеробния си капацитет, но и подобрявате координацията и баланса си. Освен това това упражнение насърчава отделянето на ендорфини, които могат да имат положителен ефект върху настроението и енергийните ви нива, оставяйки ви с чувство на бодрост.
Махове с гирички
Махането на гирички е друго ключово упражнение в CrossFit. Това динамично движение ангажира предимно бедрата, седалищните мускули и долната част на гърба, като същевременно осигурява значителна кардиотренировка. Махането на гирички спомага за развитието на силата и мускулната издръжливост.
Като включите това упражнение в рутинната си програма, ще подобрите силата и стабилността на корите си, като същевременно ще увеличите сърдечната си честота. Това спомага за изгарянето на калории и осигурява дълготрайно повишаване на енергията, което ви позволява да се чувствате по-продуктивни през целия ден.
Скачане на платформа
Скачането на платформа е плиометрично упражнение, което подобрява експлозивната сила и ловкостта. Скачането върху кутия или платформа не само укрепва краката и торса, но и значително повишава сърдечната честота.
Това движение развива силата на краката и експлозивната сила, като същевременно подобрява координацията и баланса. Адреналинът, който се освобождава при скачането върху платформата, ще ви даде допълнителен прилив на енергия, от който се нуждаете, за да посрещнете деня с пълна жизненост.
Ако искате да повишите енергийните си нива и да подобрите цялостната си физическа форма, включването на тези три кросфит упражнения в тренировките ви може да бъде чудесно решение.
