Снимка: от отворени източници
Някои гени влияят на това къде точно тялото складира мазнини
Двама души могат да следват една и съща диета и тренировъчен план, но да получат напълно различни резултати. Загубата на тегло се влияе не само от усилията, но и от индивидуалните характеристики на организма: генетика, метаболизъм и хормонален баланс. Това се съобщава от уебсайта Live strong.
Генетиката е най-големият фактор
Специалистът по хранене Бриджит Титгемайер разкри, че генетиката играе важна роля за способността да отслабнем, тъй като тя осигурява схемите, по които работи тялото ни. Например някои хора имат генетични единични нуклеотидни полиморфизми (SNP), които могат да бъдат свързани с повишен или понижен риск от отслабване.
Възможно е също така да са свързани до известна степен с това дали човек реагира по-добре на диета с високо съдържание на мазнини или с ниско съдържание на въглехидрати.
Някои гени оказват влияние върху това къде точно тялото складира мазнини (корем, бедра, талия) и колко ефективно ги използва като източник на енергия. Например варианти на гени могат да насърчат „постен“ метаболизъм – тялото складира мазнини дори когато калориите са намалени.
Съдържание на мазнини в тялото
Диетологът Карла Дуеняс разкри, че ако човек има повече телесни мазнини, вероятно ще ги свали по-бързо, отколкото човек, чиято телесна маса е по-близо до идеалната.
Загубата на мазнини се наблюдава в различни части на тялото по различно време. Една седмица тя може да се губи от бедрата, а следващата – от корема. Това се определя отчасти от генетиката, но също така и от това кои мускули тренираме.
Стрес
Стресът води до повишаване на нивата на хормона кортизол – „хормона на стреса“. Високото ниво на кортизол:
- увеличава апетита, особено за „бързи“ въглехидрати и мазни храни
- стимулира натрупването на мазнини, особено в коремната област
- намалява ефективността на изгарянето на мазнините
Много хора, подложени на стрес, са склонни към емоционално преяждане – ядат повече, за да „подхранят“ тревогата или тъгата. Освен това изборът на храна често става по-малко здравословен (сладкиши, бърза храна). Понякога стресът води до загуба на апетит, но това не е толкова често срещано явление.
Стресът често води до лош сън, а липсата на сън увеличава глада и намалява мотивацията за активност. Умората, дължаща се на стреса, прави упражненията по-малко ефективни или невъзможни.
Интензивността на упражненията е важна
Интензивността на тренировките и усилията, които полагате във фитнес програмите си, ще повлияят на загубата на тегло.
Вашето тяло може да реагира на упражненията по-бързо от това на приятеля ви, ако се упражнявате с по-висока интензивност. Ако работите по-усилено и изгаряте повече калории, може да отслабнете по-бързо.
Ако сте се упражнявали редовно в миналото, мускулната памет може да се активира, когато отново започнете да изпълнявате даден набор от упражнения.
Някои хора изгарят повече калории в покой
Базовата обмяна на веществата е количеството енергия, което е необходимо на тялото ви, за да функционира в състояние на покой. Тя определя метаболизма, който е скоростта, с която тялото преработва храната за гориво (т.е. изгаря калории).
Макар че базовата обмяна на веществата (BMR) се определя до известна степен от генетиката, тя е свързана и с възрастта и с това колко сте активни всеки ден. Например, ако сте на 40 години, а приятелят ви е под 30 години, метаболизмът ви вероятно е по-бавен, което затруднява бързото сваляне на килограми.
Лекарствата и състоянията могат да попречат на отслабването
Лекарства, които могат да повлияят на теглото:
- антидепресанти
- противозачатъчни хапчета (някои хормонални контрацептиви)
- стероидни лекарства
- Лекарства за лечение на диабет (напр. инсулин или някои други антидиабетни лекарства)
- антипсихотични лекарства
Медицински състояния, които могат да попречат на загубата на тегло:
- Хормонални нарушения, като хипотиреоидизъм (намалена функция на щитовидната жлеза)
- Синдром на поликистозните яйчници (PCOS)
- хроничен стрес и нарушения на съня
- някои видове задържане на течности в организма
Коментари:
