Продуктът може да съдържа много добавена захар и само да навреди на организма
Мюслито често се смята за „здравословна“ закуска за отслабване, но това не е съвсем вярно. Продуктът може да съдържа много добавена захар и само да вреди на организма. За това съобщава уебсайтът Online my health.
Помага ли за отслабване
Треньорът и диетологът Варнит Ядав разкри, че мюслито или всеки друг продукт, който уж помага за отслабване, е просто маркетингов трик. Количеството и комбинацията от това, което ядете, в крайна сметка определят как и дали ще започнете да отслабвате. Ако преяждате с даден продукт, дори и да е силно рекламиран като помощно средство за отслабване, ще напълнеете.
Мюслито може да бъде в диетата ви, ако знаете състава му. Те трябва да са с високо съдържание на фибри.
Мюслито не допринася за намаляване на теглото, ако:
- съдържа много захар, мед, сиропи или шоколад
- са пържени в олио или са с високо съдържание на мазнини
- прекалено калорични – 100 г могат да съдържат 400-500 ккал
Дневна консумация
Съдържанието на фибри е едно от най-големите предимства на мюслито. То ви помага да се чувствате сити за по-дълго време и да контролирате апетита и желанието си за храна.
Именно това прави мюслито достоен избор за ежедневно хранене, тъй като фибрите осигуряват малко по-добро ниво на ситост и контролират приема на калории.
Кога мюслито всъщност е полезно:
- без или с минимално количество добавена захар
- съдържат пълнозърнести зърнени храни (овесени ядки, ръж, пшеница)
- са богати на фибри, които дават усещане за ситост
- с ядки, семена, сушени плодове – в умерени количества.
- една порция не надвишава 40-50 грама
Как да добавите мюсли към диетата си
Комбинирайте с протеини
Добавете богати на протеини храни, като гръцко кисело мляко или лъжица протеини на прах, за да балансирате съотношението между въглехидрати и протеини и да увеличите чувството за ситост.
Ограничете захарта
Не добавяйте захар, мед или други сиропи към мюслито си. Вместо това добавете естествена сладост под формата на пресни плодове, например горски плодове и ябълки.
Спазвайте пропорциите
Оценяването на размера на порциите само на око няма да помогне. Можете да използвате кухненска везна за уеднаквяване.
