Важно е да избирате храни, които са богати на протеини и фибри, но са сравнително нискокалорични.
За да се отървете от коремните мазнини, трябва да правите по-разумен избор на храни, особено на закуски. Личният треньор Ема Грейвс заяви пред EatThis, че е важно да се избират храни с високо съдържание на протеини и фибри, но със сравнително ниско съдържание на калории. Тя назова 7 закуски, които осигуряват максимално удовлетворение и контрол на апетита и в резултат ще ви помогнат да свалите коремните мазнини за 4 седмици.
Протеиново смути
„Протеинът е най-засищащият макронутриент, което означава, че помага за контролиране на апетита. Протеиновият коктейл може да бъде толкова прост, колкото протеин на прах, смесен с мляко и замразени плодове“, казва Грейвс.
Протеинови енергийни топки
„Протеиновите топчета са още един чудесен вариант, ако живеете в движение и сте постоянно в движение. Те могат да се приготвят в големи количества и да се съхраняват в хладилника за повече от седмица“, казва Грейвс.
Гръцко кисело мляко
„Освен че е богато на протеини, гръцкото кисело мляко е сравнително нискокалорично, с ниско съдържание на въглехидрати и захар, а благодарение на пробиотиците подпомага здравето на червата. Можете да го опитате обикновено, като добавите плодове, или да изберете ароматизирана версия без добавена захар“, казва Грейвс.
Едамаме
„Едамаме е чудесен източник на фибри, които подпомагат здравето на червата“, обяснява Грейвс.
Хумус и зеленчуци
„Зеленчуците са богати на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, а хумусът е богат на протеини и здравословни мазнини. Използвайте моркови, целина, чушки, краставици и други подобни“, казва Грейвс.
Твърдо сварени яйца
„Всяко яйце има само 70-80 калории, но също така съдържа около 6 грама протеини“, казва тя.
Пудинг с чиа
„Той е богат на хранителни вещества като калций, магнезий и омега-3 мастни киселини, които ще ви помогнат да поддържате здравето си, докато отслабвате“, казва треньорът.
